锻炼肌肉是拉力器健身运动主要的作用，不能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长，有比较好的促进作用。
坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性 提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，先你要有一个好的开始。青岛健身房室内健身器材,无氧训练器材,颜色 
身体微微前倾，伸展你的双臂，前送你的双肩，感受背阔肌的拉伸，你应该坐的向后一些，给背阔肌足够空间拉伸，也使重量不会落到低处。从这里开始。将把手向后拉，直到把手碰到你的腹部，你必须集中注意力让背部发力，拉起大部分重量，已背部为，背部应该向前挺出“”形，试着将两肩胛骨外展靠拢。椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对关节不会产生大的冲击而。